你睡得好吗？关于睡眠，你应该知道的那些数字

　调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗?睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍!如何改善睡眠?哪种姿势易入睡?睡前如何释放压力?为了好睡眠，转发收藏!

　　关于睡眠，你应该知道的那些数字

　　31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题;

　　我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停;

　　有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显;

　　每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉;

　　28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉;

　　每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%;

　　睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;

　　经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍;

　　国人平均睡眠时间为8小时12分;

　　我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故点40%-80%;

　　43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏;

　　56.2%的人失眠与工作压力相关;

　　29%的人梦中出现的是工作;

　　52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”;

　　只有10%的大学生能够做到早睡早起;

　　最佳睡眠时长7-9小时。

　　远离科学睡眠三宗罪

　　1、故意拖延：调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。

　　2、负面情绪：61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

　　3、工作太忙：调查发现，中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。

　　如果睡眠时间无法保证，那就打个盹吧

　　1、打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因;

　　2、只需打盹20分钟，认知能力就可恢复40%;

　　3、睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力;

　　4、每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

　　四季睡眠方法

　　1、春季早睡早起：一般保持在晚上10点半左右入睡;早晨要早起，6点左右为宜。

　　2、夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜卧早起”;可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。

　　3、秋季早睡早起：到了秋季，人体就会到达四季中最平衡的状态。最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。

　　4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起，但也不应起得太晚。

　　好睡眠，姿势很重要

　　1、自然仰卧

　　健康指数：★★★★★

　　优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

　　缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。

　　2、复原侧卧

　　健康指数：★★★★

　　优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠姿势。

　　缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下垂。

　　3、俯卧

　　健康指数：★

　　优点：防止打鼾。

　　缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

　　8招释放压力，健康睡眠

　　1、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝;

　　2、睡前不要进行紧张的及力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步;

　　3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡;

　　4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡;

　　5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适;

　　6、不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。压力多了会压得自己喘不过气来，久之就会损害自己的身心健康。

　　7、学会宣泄。如果觉得压力过大，就可去看心理医生。当遇到不如意的事情时，可以找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊或者痛哭一场。

　　8、对待病痛，心态要端正。

　　6种食物安稳睡眠

　　1、香蕉：有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、温牛奶：含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　3、蜂蜜：大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　4、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它通史清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

　　5、燕麦：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有宝贵的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　6、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

文章来自 天津人流医院，转载请注明出处！